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2018-11-30 22:47:50
 
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练腿的既不想跳过练腿日,又不想承受练腿带来的痛苦,那我们就压缩练腿的训练时常,长痛不如短痛,30分钟高效腿训送给你,助你完成高质量训练。

动作一:腿屈伸和腿弯拳

腿屈伸和腿弯拳,练腿必练的动作,一般深蹲完成之后,就进行这个动作,重量不用太大,但是一定要注意腿部的收缩,顶峰收缩停顿2-3秒,可以感受更强大的刺激。

腿屈伸:4组,20次(第一组双腿做,第二组单腿分别做10次)

腿弯拳:4组,20次(第一组双腿做,第二组单腿分别做10次)

动作二:腿举

腿举也是必练的动作之一,也是一个堆重量的动作,因为做腿举要比深蹲的重量大,这里完成3组15次固定重量的腿举之后,最后一组做递减,完成10次,降低重量再完成10次,榨干腿部。

动作三:直腿硬拉

这个动作的重点是腿臀部伸展,但并不一定适合所有的人。对于适合的人在训练过程中,只要低到足以让你的

动作四:哑铃箭步走

编辑:武汉代孕公司


                    
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